Šiuo metu yra tendencija mesti cigaretes dėl daugelio priežasčių. Apie tai galvoja net patys įnoringiausi rūkaliai, kurių rūkymo patirtis skaičiuojama metų metus. Tačiau visus domina tas pats klausimas, kaip greitai mesti rūkyti, kad jis būtų paprastas ir lengvas ir neturėtų neigiamų padarinių sveikatai. Sužinokite, kaip mesti rūkyti namuose be didelių pastangų.
Mesti rūkyti namuose
Beveik visi žino, kad rūkymo įprotis yra labiau psichologinis nei fiziologinis. Todėl dažnai galite išgirsti, kaip žmonės randa sau pasiteisinimą ir toliau rūko. Jų negąsdina daugybė televizijos laidų ir straipsnių apie rūkymo pavojų, iliustruojantys pavyzdžiai ar nepatenkinti kitų žvilgsniai. Net įspėjamasis ženklas, kad net vaikai žinoSVEIKATOS MINISTERIJA, įspėja, kad rūkymas gali būti pavojingas jūsų sveikatai
, esantis ant kiekvienos pakuotės, taip pat paliktas be deramo dėmesio. Namuose reikia mesti rūkyti etapais. Jums reikia pradėti nuo parengiamojo etapo.
Paruošimas
Kai pastebite, kad jūsų gyvenime nebėra vietos cigaretėms, verta išbandyti metimo rūkyti namie metodą. Pradėti reikia nuo tam tikro paruošimo, kurį rekomenduoja narkologai:
- Įsitikinkite, kad sprendimas mesti rūkyti yra jūsų pačių poelgis
- Stenkitės nevaikščioti ten, kur žmonės daug rūko
- Pridėkite minimalų fizinį aktyvumą (pratimus galite pamatyti vaizdo samouczkuose)
7 dienas gyvename be nikotino
Po to reikia radikaliai atsisakyti cigarečių. Iškelkite sau tikslą - savaitė. Jei tai pavyks, staiga pakeisite rūkančiojo statusą į sveiką žmogų. Be to, jūs galėsite pastebėti, kad dėl to, kad jums nereikia nusipirkti sau pakuotės po pakuotės, turėsite papildomų pinigų, kuriuos galėsite išleisti kažkam naudingesniam. Jūs tikrai pajusite lengvumą ir palengvėjimą, nes plaučiai pradės valytis ir laisviau kvėpuoti.
Žinoma, jūs negalite pasakyti, kad tai bus lengviausia jūsų gyvenimo savaitė, taip nėra. Greičiausiai mintis apie pufą ir cigarečių dūmų kvapą jus pavydės pavydėtinu dažniu. Jūsų tikslas yra pabandyti pakeisti jūsų dėmesį į ką nors kitą, tai yra apgauti savo kūną. Dantų krapštukas laikomas puikiu manevru. Galite ramiai įsidėti į burną, kai noras rūkyti yra stipriausias.
Tada, jei savaitės segmentas buvo baigtas be pažeidimų, nustatykite ilgesnį tikslą - mėnesį. Jau po šio laiko išvaizda pagerės, oda stangrės, atsiras jėga ir energija, kurių anksčiau niekada nebuvo pakankamai.
Kaip atsikratyti priklausomybės, jei nėra valios
Ankstesnis metodas yra geras, tačiau jis tikrai tinka tik tiems, kurie turi didelę valią ir gali nuolat kontroliuoti save, o ne atitrūkti, būdami arti pagundos.
Naudingi patarimai tiems, kuriems sunku pasiekti numatytą tikslą, įveikiant kliūtis:
- Pabandykite nubrėžti tikslus, kurių link judate, geriau, kai juos rašote ant popieriaus;
- Tai turėtų būti peržiūrima kiekvieną dieną, primenant apie atsakomybę.
Manoma, kad tikslo vizualizacija daro teigiamą poveikį mesti rūkyti, bet tie, kurie domisi, kaip greitai mesti rūkyti, yra būtini. Be to, tokie žmonės turėtų atkreipti dėmesį į tokius metodus kaip
- Nikotino pleistras. xx / b> Jis nešiojamas ant kūno kiekvieną dieną 7–10 dienų, tada pakeičiamas nauju;
- Nikotino derva. xx / b> Tačiau reikia pasakyti, kad jo skonis palieka daug norimų rezultatų, be to, jis gali neigiamai paveikti virškinamąjį traktą;
- Elektroninės cigaretės.Jos sėkmingai pakeičia organizmui reikalingą nikotino kiekį ir taip pat kovoja su psichologine rūkymo priežastimi.
Jei standartiniai kovos metodai nėra skirti jums, verta kreiptis į alternatyvius metodus. Pavyzdžiui, akupunktūros masažas ar hipnozė. Taip pat visada yra galimybė išbandyti, kaip veiksmingos liaudies gynimo priemonės yra kovojant su rūkymu.
Ar įmanoma atsikratyti priklausomybės be pagalbinių reikmenų
Natūralu, kad žmogus bijo visko, ko anksčiau nenaudojo, tas pats pasakytina ir apie pleistrus, tabletes, kurios pakeičia nikotino poreikį. Galų gale, jų veiksmingumas ne visada turi norimą efektą, ypač jei norite kuo greičiau ir teisingiau atsikratyti priklausomybės.
Iš karto padarykime rezervaciją, kad įmanoma greitai mesti rūkyti be pagalbos, nes tai nėra būtina vartoti tabletes, skaityti knygas, klijuoti pleistrą ar rūkyti medicinines cigaretes. Jums reikia tik pasitikėjimo savimi, aiškių tikslų ir minimalaus artimųjų palaikymo.
- Pirmiausia reikia pripažinti, kad cigaretė rankoje yra tik jūsų kaltė. Bet kokiu atveju, jūs tik nusprendėte, kad normalu gyventi esant nuolatiniam dūmų kvapui ant pirštų ir burnoje, kad nemaža jūsų biudžeto dalis yra išleisti cigaretėms.
- Jūs turite protiškai atsiriboti nuo cigaretės ir nustoti save tvirtinti padedami kitų, paslėpdami galimus trūkumus;
- Suvokite, kad būtent jūs leidote šiai priklausomybei ir padarėte mažą popieriaus ritinį su tabaku viduje stipresnį už jus;
- Net jei vartojote pleistrus, tabletes ar dar ką nors, tolimesnis rezultatas po gydymo laikotarpio priklausys tik nuo jūsų, nes galų gale jūs liksite vienas priklausomybe.
Kodėl reikia mesti rūkyti
Norint, kad motyvacija mesti rūkyti vis dar būtų dar didesnė, verta paminėti, ką gaunate mesti rūkyti:
- Per 30 minučių po paskutinės rūkytos cigaretės slėgis normalizuosis;
- 24 valandos be nikotino sumažins širdies priepuolio riziką 3 kartus;
- po 20 dienų plaučiai funkcionuoja 50% geriau - dusulys praeityje praeina, deguonies prisotinimas normalizuojamas;
- Jei jums pavyks atsikratyti cigarečių metams, greičiausiai galėsite išvengti širdies priepuolio, nes jo tikimybė yra 5 iš 100;
- 10 metų be cigarečių sumažina vėžio išsivystymo riziką.
Ar man reikia kreiptis į gydytoją
Be abejo, ideali situacija yra tada, kai kovojant su blogu įpročiu nereikia kovoti vienumoje, jei jūsų pusėje yra profesionalus narkologas. Deja, remiantis medicinine statistika, jie retai kreipiasi į gydytojus, norėdami mesti rūkyti, bandydami savarankiškai išspręsti problemą. Be to, dabar jūs žinote, kaip greitai mesti rūkyti namuose, nenaudojant jokių priemonių.
Nors tik gydytojas galės išanalizuoti jūsų konkretų atvejį ir rasti būdą, kaip palengvinti jūsų potraukį nikotinui. Galų gale, rūkymo priežastis gali būti skirtinga - kažkas rūko nuo streso darbe, kažkas siekia cigaretės, kai alkoholis vartojamas lygiagrečiai ir pan.
Taigi galime daryti išvadą, kad atsisakius cigarečių, nereikia kartu lankytis pas narkologą. Visų pirma, reikia išbandyti savo jėgas, tai yra, stengtis greitai mesti rūkyti, remiantis tik tikslais ir norais ir tuo, ko gausi galų gale, kai iškvėpdamas cigaretės dūmai nebeišlįs iš tavo burnos.
Ar tikrai įmanoma pasveikti mesti rūkyti
Dažna problema ir baimė tų, kurie ketina visam laikui mesti rūkyti, yra galimybė priaugti antsvorio. Šis klausimas ypač aktualus moterims. Tačiau ekspertai sako, kad tai daugiau mitas nei realybė. Norėdami užkirsti kelią tokiems įvykiams, turite teisingai mesti rūkyti ir nevalgyti maisto kiekvieną kartą, kai norite rūkyti. Vien mesti rūkyti neturi įtakos svorio augimui, nikotinas nedaro įtakos riebalinio audinio gamybai.
Visiems žinomas faktas, kad cigaretės neturi įtakos medžiagų apykaitai. Tačiau iš daugelio vis tiek galima išgirsti priešingą informaciją. Priešingai, cigaretės daro neigiamą įtaką medžiagų apykaitai apskritai, smarkiai sulėtindamos jas.
Svorio padidėjimas labiau priklauso nuo to, kiek maisto suvalgote per dieną ir kas tiksliai patenka į burną. Kaip žinote, cigaretes lengviausia pakeisti kažkuo, ką patvirtina daugybė apžvalgų. Maistas dažnai yra rūkymo alternatyva: pyragai, sumuštiniai ir pan. Jų pagalba jūs tikrai galite žymiai sumažinti organizmo patiriamo streso lygį. Persivalgydami vieną, du, tris ir panašiai, ištempiate skrandžio sienas, atitinkamai, apetitas auga ir kitą kartą tos pačios sriubos porcija turės būti padidinta. Jei šios situacijos nebus kontroliuojama, mastelio rodyklė iš tikrųjų parodys didesnį skaičių nei anksčiau.
Mitybos patarimai mesti rūkyti
Visi gydytojai sutinka, kad reikia visapusiško požiūrio į kovą su rūkymu.
Vien mesti cigaretes nepakaks; apsvarstykite mankštą ir mitybos pokyčius:
- Prieš galutinai mesti rūkyti, turite kurį laiką peržiūrėti savo mitybą. Tai būtina, kad kūnas pamažu atstatytųsi ir nesugriūtų streso metu, kai nikotinas nustotų tekėti;
- Apribokite riebų maistą, miltų gaminius ir maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus. Jei tai padaryti yra per sunku, pabandykite šiuos maisto produktus pakeisti vaisiais ar daržovėmis, pavyzdžiui, obuoliu ar morka;
- Sportas turėtų tapti neatsiejama gyvenimo dalimi, net jei tai būtų bent trumpas bėgimas ar keliolika kilometrų pėsčiomis. Be to, kad tai bus puiki perteklinio svorio prevencija, visos šios apkrovos atitrauks norą rūkyti;
- Yra specialių patarimų moterims. Narkologai ir dietologai vieningai tvirtina, kad kovojant su nikotino priklausomybe verta užsiimti joga. Tai teigiamai veikia sąmonę, atstato normalų kvėpavimą ir atitraukia nuo pagrindinės problemos. Be to, kvėpavimo organai normalizuosis daug greičiau
Taigi mesti rūkyti visam laikui ir tuo pačiu išlikti tuo pačiu svoriu yra realu. Norėdami tai padaryti, turite bent jau stebėti, kas yra lėkštėje, ir įvesti minimalius dietos apribojimus.
Populiarūs kovos su rūkymu būdai
Tradiciniai metodai tikriausiai niekada nepraras savo aktualumo. Jų pagalba galite atsikratyti daugelio ligų, įskaitant potraukį rūkyti. Jei jau supratote, kad cigaretė nieko gero neatneša, bet yra vienas iš niekingiausių dalykų, kokių kada nors buvo jūsų gyvenime, jūs jau einate teisingu keliu. Juk suprasti problemą ir ją priimti yra labai svarbi terapijos dalis.
Jei nenorite kreiptis į gydytoją ir juo labiau naudoti abejotinas priemones, tokias kaip piliulės, pleistrai ir pan. , turėtumėte išbandyti tai, ką šiandien siūlo tradicinė medicina. Be to, jos metodai yra neskausmingi ir bet kokiu atveju nepakenks kūnui, net jei jie negali atsikratyti priklausomybės. Sužinokite, ką galite padaryti kovodami su nikotino potraukiu ir kaip greitai mesti rūkyti namuose.
Svarbu gerti pakankamai skysčių
Pirmasis tradicinės medicinos principas yra tas, kad metantis rūkyti asmuo turėtų gauti pakankamai geriamojo vandens. Kaip uoliai laikysitės rekomenduojamų sąlygų ir jie sako, kad jums reikia išgerti ne mažiau kaip 1, 5 litro per dieną, priklausys nuo to, kaip greitai ir efektyviai plaučiai bus išvalyti nuo susikaupusio deguto ir toksinų.
Labai svarbu vartoti ne tik vandenį, bet ir kitus gėrimus, kurie gali kompensuoti vitaminų ir kitų ne mažiau svarbių maistinių medžiagų trūkumą. Pavyzdžiui, tai gali būti šviežiai pagamintos sultys, kompoto ar uogų sultys. Svarbiausias tokios mitybos uždavinys yra atstatyti prarastą vitamino C atsargas, būtent jis nuolat nustoja absorbuoti esant nuolatiniam rūkymui. Taip pat verta paminėti atskirai apie namų užpilus, kurie padės įveikti priklausomybę nuo nikotino.
Specialūs nuovirai kovojant su nikotinu
Tradicinė medicina siūlo kovoti su priklausomybe nuo nikotino, naudojant savarankiškai paruoštus nuoviras.
Keletas efektyviausių maisto gaminimo receptų:
- Užvirkite vandenį virš 1 šaukšto mėtų lapelių. Atvėsus, į gėrimą pridedama medaus ir keli lašai glicerino. Jį reikia gerti 4-5 kartus per dieną, 30 ml vienu metu;
- 500 ml atvėsinto virinto vandens užpilkite 2 šaukštais susmulkintų avižų grūdų ir palikite 24 valandas. Ryte reikia užgesinti gėrimą ir užvirti. Tada gerti 3 šaukštus 5 kartus per dieną;
- Kiaulpienių ir šaltalankių lapų užpilas. 100 g lapų ir 50 g uogų reikia sudėti į indą ir užpilti 200 ml verdančio vandens. Leiskite užpilui užvirti, po to gerkite kelis kartus per dieną prieš valgį arba visada, kai jaučiatės rūkymas;
- Ramunėlių, valerijono ir kmynų nuoviras pasirodė esąs puikus. Visi ingredientai, kurių kiekvieno kiekis yra 70 g, jums reikia užpilti 0, 5 litro verdančio vandens, reikalauti ir gerti kiekvieną dieną 2-3 mėnesius. Šis sultinys laikomas efektyviausiu, jį panaudojus norisi mažiau parūkyti.
Taigi vis dar įmanoma mesti rūkyti. Tam reikės jūsų neatšaukiamo sprendimo, valios ir nenugalimo noro. Žinoma, šis laikotarpis negali būti vadinamas paprastu. Bet ką tu gauni mainais? Gaivus kvėpavimas, laisvė nuo priklausomybės, pinigų taupymas ir apsauga nuo daugelio ligų, tokių kaip vėžys, tuberkuliozė, emfizema ir daugelis kitų, išsivystymo. Be to, smarkiai pasikeis rūkančio žmogaus išvaizda. Rūkymas yra blogis ir reikia kovoti su blogiu. Pradėkite kovą dabar laikydamiesi aukščiau pateiktų patarimų.